ile cwiczen na plecy

Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile dni w tyg mogę ćwiczyć mięśnie brzucha, tak aby jednocześnie rozwijały się i uwidoczniały zewnętrznie. Póki co od około 6 miesięcy ćwiczę, przeprowadzam niestety tylko treningi domatora, bo mam 12 lat. Codziennie ćwiczę na wszystkie partie te same ćwiczenia, oczywiście zwiększam liczbę i dokładam nowych ćwiczeń, [...]

[...] -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe -Jakiś owoc 2 posiłek -200 g chleba razowego -Masło(nie wiem ile,ale masło prawdziwe a nie margaryna) -tuńczyk 150g -pestki dyni -warzywa 3 posiłek -100g ryżu,kaszy,makaronu -150 - 200 g mięcha -20 ml oliwy z oliwek 4 posiłek -100g [...]

[...] to sprawdzę :) ale z tych popularniejszych ćwiczeń to serie - 4 Wyciskanie leż - 80kgx6 Wiosło - 80kgx6 Wyciskanie zza głowy na suwnicy po 30kg na stronę ,nie wiem ile waży suwnica :D Dieta no cóż ,różnie u mnie z nią bywa ale zasadniczo staram się utrzymywać bilans taki jest poniżej ... B/T/W w diecie: Białka - 2,5g Tłuszcze - 2,0g [...]

[...] o jakieś porady, Plan robiony na podstawie tematu: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU i Atlasu Ćwiczeń. Pozdrawiam i z Góry Dziękuje za odpowiedzi. I proszę także o wyrozumiałość, jak już wspominałem to mój pierwszy plan. PS Nie wiem czy to potrzebne ale jutro napisze ile biorę max. na klatę. Zmieniony przez - prosguix w dniu 2006-11-16 14:58:20

[...] juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 4x10, Pompki [...]

[...] - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Dodam ,że mam 16 lat 183cm zwrostu oraz 63kg wagi Dodam ,że mam 16 lat 183cm zwrostu oraz 63kg wagii

[...] do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle ułozony, to proszę o pomoc. A i nie napisałem ile powtórzeń i serii, plan jest na siłe ilość serji chyba tu zbedna bo chodzi mi głównie o rozkład ćwiczeń, pomiędzy dniami treningu jest dzień przerwy.

[...] - wiosłowanie hantlem 4 razy 15 pow. / trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy w tygodniu) 2. - drążek około 5 serii (ile dam rade) - ćwiczenie na triceps 3 serie - ćwiczenie na klatkę 4 razy 15 pow. /trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] od 23 lipca do 1 października (10 tygodni) sprawdzam się. Typowy start na siłowni czyli ACT. Chcę zgubić tłuszcz i nabrać nieco mięśni i siły. Zestaw 3x w tygodniu, podane ile kg dałem dziś w ilu powtórzeniach (3 obwody) 1. Wyciskanie na płaskiej (klata) 42x15,15,17 2. Ściąganie drążka wyciągu nachwyt tyłem (plecy) 30x15 3. Ściąganie drążka [...]

[...] “francuskie" jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 powtórzeń 3) [...]

[...] by rozruszać zastane mięsnie 3 x w tyg po 20 min około na razie 4.Czy dieta na początku jest ważna ? Jeśli chce się poprawić kondycje i Spalic troszkę Kg i nabrać na na sile ? 5.Jakie suplementy diety+ witaminy można polecić na początku nie chodzi mi o kreatynę itp. Bo na początku człowiek ma tyle zasobów ze wystarcza. Lekarz też widać ze [...]

[...] b) Przedramię * Kręcenie nadgarstakami ze sztangą Sobota : a) Nogi * Wznosy na palcach ze sztangą * Przysiady ze sztangą b) Kaptury * Szrugsy ( Wznosy barków ) Nie piszę ile powtórzeń i serii ale myślę że dla większości ćwiczeń będzie to 7-10 powtórzeń w 4 seriach. Celem moim jest nabranie odpowiedniej masy i siły. Oceńcie. Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]

chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

[...] go ocenili wiem powinienem jeszcze biegać po siłce ale chodzę na siłownie z kolegami po pracy i nie chce aby czekali na mnie. Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić powiedzmy na ławeczce mam robić 4 serie po 12 powtórzeń takim ciężarem abym sam mógł wypchnąć czy powinienem zwiększać ciężar tak aby ostatnie [...]

jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]

[...] lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. Jakieś sugestie? Co do diety: jem ile wlezie. Fotki: mogę przeslac na gg (7151462) :p Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 58,3 kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: [...]